PALMING des Yeux : qu’est ce ?

La technique du Palming Yeux pour prendre soin de ses yeux au quotidien

Dans la continuité de notre précédent article relatif à la Méthode BATES, voici une explication du Palming des Yeux .

Cette pratique vise à détendre les muscles des yeux et à accompagner les exercices de gymnastique oculaire.

 

Comment pratiquer le Palming ?

Tout d’abord, retirez vos lunettes si vous en portez puis installez-vous confortablement dans un fauteuil ou bien sur un canapé.

     

  • La première étape consiste à frotter les 2 paumes de mains ensemble jusqu’à ressentir une chaleur à leur niveau. Ensuite et en maintenant les doigts, de chaque main, jointifs, vous allez poser chaque main légèrement concave sur un œil. Il convient juste de s’assurer que le renflement de la main est posé sur le haut de la joue sous l’oeil.

    La photo suivante montre la position idéale à adopter. Les auriculaires se croisent par superposition au niveau de la racine du nez. A ce stade, l’objectif est de ne plus distinguer de lumière, les yeux étant fermés et « encapsulés » dans vos mains.

    Chaque œil privé de lumière est donc au repos forcé.

  • palming des yeux

    Palming des Yeux


     

  • Restez dans cette position en respirant calmement (idéalement uniquement par le nez en inspiration comme en expiration) jusqu’à éprouver une sensation de détente générale. La chaleur qui était ressentie au niveau de vos mains va en effet se diffuser autour des yeux pour les apaiser et les relaxer.
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  • Souvent, vous constaterez que vos pensées défilent. Laissez-les simplement vagabonder comme le feraient des nuages dans un ciel breton…et sans y accorder une importance particulière. Au contraire et si vous le pouvez, orientez vos pensées vers un lieu ou un moment qui vous remplit de joie. En visualisant ce tableau, ressentez les odeurs et les bruits comme si vous viviez réellement ce moment : par exemple au bord de la mer, en marchant pied nu sur le sable et en écoutant le mouvement de va et vient des vagues. Les mouettes passent au-dessus de vous et le soleil réchauffe votre peau.
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  • La durée de ces pauses oculaires peut varier entre 6 à 15 minutes, voire 30 minutes pour les plus courageux ou fatigués. L’exercice est à faire régulièrement (1 fois/j est un bon début) car il s’agit véritablement d’une hygiène oculaire.
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  • A l’issue de l’exercice de palming, retirez très lentement les mains des yeux restés fermés. Assurez-vous que les muscles autour des yeux restent détendus et laissez la lumière pénétrer au travers des paupières restées closes.
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  • Lorsque vous serez prêts, vous pourrez ouvrir doucement vos paupières. Les yeux sont maintenant ouverts et vous pouvez ciller des yeux plusieurs fois jusqu’à ce que leur surface soit correctement lubrifiée.
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  • Prenez le temps de regarder votre environnement immédiat et constatez la détente oculaire alors obtenue.
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    Vous pouvez même vous autoriser à sourire car vous venez de faire un très bon travail pour détendre vos yeux, très sollicités au quotidien et dont il convient de prendre soin ! Vive le palming des yeux

     
     
     
     


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